5 tips om als docent energiek te blijven tijdens lange werkdagen

Van leuk werk (zoals lesgeven!) krijg je vaak veel energie. Toch kan een drukke werkdag soms veel van je vragen. Uren voor de klas staan, leerlingen begeleiden en voortdurend schakelen tussen collega’s en andere taken: op zo’n lange werkdag is het belangrijk om je energie goed te verdelen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om gedurende de dag scherp en energiek te blijven. Benieuwd hoe? We delen hieronder vijf praktische tips.

Tip 1. Eet slim overdag

Wat je tijdens de dag eet, heeft veel invloed op je energieniveau. Producten met veel suiker kunnen zorgen voor een snelle energiepiek, maar geven je ook weer een dip. Het kan daarom verstandig zijn om maaltijden en tussendoortjes te eten die je langdurig energie geven, zoals een gerecht met veel vezels en vitamines. Gezond eten kan je helpen om je energieniveau juist stabiel te houden en geeft je langer een verzadigd gevoel. Een stuk fruit, snackgroenten of een handje ongezouten noten kunnen daarom fijne tussendoortjes zijn voor een drukke schooldag.

Eventueel kun je een vitaminesupplement nemen als aanvulling op je voeding. Vitamine C en verschillende B-vitamines (zoals B6 en B12) ondersteunen je energieniveau.

Tip 2. Plan kleine rustmomenten in

Als docent ben je zelfs in de pauzes soms nog druk in de weer: een ruzie oplossen op het schoolplein, pleister plakken of iemand troosten. Toch is het belangrijk om zelf óók pauze te nemen. Door korte rustmomenten in te plannen, zorg je ervoor dat je spanning beter kunt loslaten en je concentratie langer vasthoudt. Of het nu een wandelingetje over het schoolplein is of een kort gesprekje bij het koffieapparaat: door deze ontspanningsmomenten laad je jezelf tussendoor op en blijf je langer scherp.

Tip 3. Wissel taken af

Hoewel je meestal gebonden bent aan het lesrooster, heb je vaak wel invloed op de invulling van je lessen en andere werkzaamheden. Wissel daarom eens een intensieve les af met een praktisch onderdeel of plan administratieve taken op een moment waarop je wat minder energie hebt. Door verschillende taken met elkaar af te wisselen, blijf je namelijk langer alert en houd je je energieniveau beter op peil.

Tip 4. Houd je werkplek overzichtelijk

Een opgeruimde werkplek zorgt voor meer rust in je hoofd. Als je lesmateriaal, nakijkwerk en andere spullen overzichtelijk hebt opgeborgen, hoef je minder tijd te besteden aan zoeken en kun je je beter concentreren op de taak die voor je ligt. Met een opgeruimd bureau begin je elke les met een frisse start en houd je meer energie over.

Tip 5. Vergeet niet goed te herstellen in je vrije tijd

Om de volgende schooldag weer energiek te beginnen, is het belangrijk om ook na werktijd goed op te laden. Het kan daarom verstandig zijn om te zorgen dat je voldoende slaapt, regelmatig blijft bewegen en bewust de tijd neemt voor activiteiten waar je van ontspant. Door goed voor jezelf te zorgen en voldoende te herstellen, start je de volgende werkdag weer met een nieuwe lading energie.

De beste energizer? Goed voor jezelf zorgen

Scherp en energiek voor de klas staan begint met goed voor jezelf te zorgen. Door bovenstaande tips op te volgen, blijf je niet alleen scherp tijdens een lange schooldag, maar haal je ook nog meer plezier uit je werk. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Succes!